ஹீமோகுளோபின், சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய புரதமாகும், மனித உடலில் மிகவும் அத்தியாவசிய பங்கை வகிக்கிறது. இது நுரையீரல்களிலிருந்து பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்சிஜனை கொண்டு சேர்ப்பதற்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடை மீண்டும் நுரையீரல்களுக்கு கொண்டு வந்து வெளியேற்றுவதற்கும் பொறுப்பாகும். வாயுக்களின் இந்த திறமையான பரிமாற்றம் செல் செயல்பாடு மற்றும் மொத்த சுகாதாரத்தை பராமரிக்க மிகவும் அவசியமாகும்.
உடலில் ஹீமோகுளோபினின் பங்கு
- ஆக்சிஜன் கொண்டு செல்லுதல்: ஹீமோகுளோபின் நுரையீரல்களில் ஆக்சிஜனை பிணைக்கும் மற்றும் அதை தேவைப்படும் திசுக்களில் வெளிவிடும், இதன் மூலம் அனைத்து உடல் செல்களும் தங்கள் செயல்பாடுகளை செய்ய போதிய ஆக்சிஜன் பெறுகின்றன.
- கார்பன் டை ஆக்சைடு நீக்கம்: இது செல் சுவாச கழிவாகிய கார்பன் டை ஆக்சைடை உடலிலிருந்து நீக்குவதற்கு உதவுகிறது. ஹீமோகுளோபின் திசுக்களிலிருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை மீண்டும் நுரையீரல்களுக்கு கொண்டு சென்று, அதனை உடலிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது.
- பஃப்பர் திறன்: ஹீமோகுளோபின் ஒரு பஃப்பராக செயல்பட்டு, மிகுதியான அமிலங்களை நடுநிலைப்படுத்தி இரத்தத்தின் pH சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
குறைவான ஹீமோகுளோபின் அளவின் அறிகுறிகள்
சாதாரண அளவை விட ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தால், இரத்த சோகை (anemia) நிலை ஏற்படுகிறது. குறைவான ஹீமோகுளோபினின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு மற்றும் வலுக்குறைவு
- வெளுத்த அல்லது மஞ்சள் நிற தோல்
- சுவாச சிரமம்
- தடுமாற்றம் அல்லது தலைச்சுற்றல்
- குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
- தலைவலி
ஹீமோகுளோபின் அளவை சுகாதாரமாக பராமரிப்பது இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உடல் சரிவரச் செயல்பட உதவும்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவதற்கான இயற்கை வழிகள்
- இரும்பு நிறைந்த உணவுகள்: இரும்பு ஹீமோகுளோபினின் முக்கிய கூறாகும். உங்கள் உணவில் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:
- சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
- பச்சை பருத்தி கீரைகள் போன்ற கீரைகள்
- பயறு வகைகள் போன்ற பருப்பு வகைகள்
- கொட்டை மற்றும் வித்துகள்
- வலுப்படுத்தப்பட்ட தானிய வகைகள்
- வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி தாவர சார்ந்த உணவுகளிலிருந்து இரும்பின் உட்கிரகிப்பை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:
- ஆரஞ்சு, லெமன் மற்றும் கிரேப்பிரூட் போன்ற சுத்தி பழங்கள்
- ஸ்ட்ராபெரி, கிவி மற்றும் மிளகாய்
- தக்காளி மற்றும் பிரொகோலி
- ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்: ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகும். ஃபோலேட் அதிகம் கொண்ட உணவுகள்:
- பச்சை கீரை காய்கறிகள்
- பயறுகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- அவகாடோ
- முட்டை
- வைட்டமின் பி12: சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 மிக அவசியமாகும்:
- இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்
- வலுப்படுத்தப்பட்ட தானிய வகைகள்
- பீட்ரூட்: பீட்ரூட் அதிக இரும்பு கொண்டுள்ளது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டுள்ளது. பீட்ரூட் சாறு அருந்துவது அல்லது சலாட் மற்றும் ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது பயனளிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது. ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் மொத்த சுகாதாரத்தையும் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் மேம்படுத்தலாம்.
- இரும்பு தடுப்பு கலன்களை தவிர்த்தல்: சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரும்பு உட்கிரகிப்பை தடுக்கக் கூடும். உணவருந்தும் நேரத்தில் காபி, தேநீர் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் கொண்ட உணவுகளின் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- நீர் அருந்துங்கள்: சரியான நீர் அருந்துதல் சுகாதாரமான இரத்த அளவு மற்றும் வாசம் நிலைக்கு அவசியமாகும்.
இந்த இயற்கை முறைகளை தினமும் பின்பற்றுவதன் மூலம் தாங்கள் தங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை திறம்பட அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தலாம். சமப்பட்ட உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரிவர நீர் அருந்துவது ஆகியவை ஹீமோகுளோபின் அளவை சுகாதாரமாக பராமரிக்கவும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் மிக முக்கிய கூறுகளாகும்.
